Nöbetçi Eczaneler
Ramazana sayılı günler kala uzmanlar beslenme alışkanlıklarımıza dikkat etmemiz gerektiği konusunda uyarıyorlar. Bu sene ramazan ayının sıcak günlere denk gelmesiyle birlikte vücutta beslenme ve su dengesine dikkat etmemiz gerektiğine işaret ediyorlar.
Ramazan ayında oruçlu olacağımız için su ihtiyacı sıcak havalarda çok fazla olacaktır. Vücudumuzun su dengesini ayarlamak için ramazan öncesi günde en az 10-12 bardak su içmeliyiz. Gün içerinde kaybettiğimiz sıvı ihtiyacımızı bu şekilde kapatabiliriz. Vücudumuzun düzenli olarak ramazana hazırlanması için şimdiden su tüketimine ağırlık vermemizde fayda var.
Ramazan öncesinde su tüketiminin arttırmak kadar porsiyonları küçültmenin de gereklidir. Uzmanlar Ramazan ayında kurulan büyük sofralarda kendimize engel olmak için şimdiden küçük porsiyonlarla vücudumuzu hazırlamamız gerektiğini belirtiyorlar. Ramazan ayında mideye aniden çok fazla besin girmesi sonucu vücut yorulacağı için ara ara küçük öğünlerle yeme alışkanlığına dikkat etmeliyiz. Aniden mideye çok fazla yükleme yapmaktan kaçınmamız gerektiğini belirten uzmanlar şimdiden küçük porsiyonlu ürünler yemeye başlayarak vücudumuzu ramazan ayına hazırlamamız gerektiğini belirtiyorlar.
Doğru besinleri tercih etmek kadar doğru pişirme yöntemini kullanmaya da dikkat edilmelidir. Ramazan ayında oluşabilecek mide rahatsızlıklarının da önlemek için uzmanlar bu konuda dikkatli olunması gerektiğini belirtiyorlar. Çiğ kalmış ya da çok pişmiş ürünler vücut sağlımız için sakıncalıdır. Hangi besine hangi pişirme tekniği ile en uygun faydayı sağlayacağını iyi bilmemiz gerekmektedir. Midemizin dolayısıyla vücudumuzun sağlığı açısından bu hususa da uzmanlar özellikle dikkat etmemiz gerektiğini belirtiyorlar.
Meyve ve sebze tüketmenin mide ve bağırsak işlevini arttıracağını sindirim sistemini rahatlatır. Bu nedenle şimdiden salata ve meyve tüketerek ramazan ayını hazırlanabiliriz. Sofralarımızdan meyve ve sebzeyi ramazan ayında da eksik etmememiz gerekmektedir. Sebze ve meyveler vücudumuzun besin dengesini sağladığı gibi su kaybı miktarımızı da dengeleyerek sağlıklı bir vücuda kavuşmamıza neden olur. Uzmanlar bu husussa da dikkat etmemiz gerektiğini belirtiyorlar.
Yağlı ve tuzlu yemekleri ramazan ayında hayatımızdan uzak tutmamız gerektiğini hususunda uyaran uzmanlar, kilo alımının başlıca sebepleri olan bu yemekler olduğunu belirtiyorlar. Bu tarz yiyecekler yerine ızgara, fırın veya haşlama yöntemleriyle tüketmemiz gerektiğini dile getiriyor.